Lesiones de ligamentos y bursas

¿Qué hacer?

• Aplica hielo de 15 a 20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación.
• Mantén reposo y eleva la pierna afectada.
• Usa una rodillera o vendaje compresivo para proteger la articulación.
• Acude a fisioterapia para recuperar movilidad y fuerza.

¿Qué evitar?

• No realices movimientos bruscos ni ejercicios intensos hasta tu recuperación.
• Evita permanecer mucho tiempo de pie o arrodillado.
• No apliques calor en las primeras 48 horas.
• No te automediques; consulta siempre a tu especialista.

Signos de alarma

• Dolor que aumenta con el movimiento.
• Hinchazón o calor en la articulación.
• Dificultad para mover la rodilla o el codo (según la zona afectada).
• Fiebre o enrojecimiento en la zona lesionada.